Estiramientos

El estiramiento de los músculos, antes, durante (si es posible) y después del ejercicio, es muy importante y fundamental, para una correcta práctica deportiva.

Previene lesiones y las recuperaciones de los musculos después de los esfuerzos, son más rápidas. Además el rendimiento es superior, cuando tienes una buena flexibilidad.

Por todo lo anterior y mucho más, he querido hacer esta entrada y poner dos tablas de estiramientos, para antes y después del ejercicio.

Son para correr, pero se pueden aplicar perfectamente al ejercicio de la bicicleta.

Un saludo

Receta del Ajo, por cortesía de nuestra monitora Loly

Aquí os dejo una receta, La Receta del Ajo, que nos ha pasado nuestra amiga y monitora Loly. Según se puede leer en la receta en un tratamiento natural para el reuma y otras enfermedades.

Nota: Las tachaduras que hay en el apartado de desayuno, son por equivocación, si hay que hacer esos dias.

Un saludo a todos/as.

Como envejecer correctamente

Leyendo el título, se puede pensar por parte de algunos, esto no tiene que ver conmigo, yo soy joven, nada más lejos de la realidad, tu comportamiento durante la juventud y sobre todo la madurez, es el que te vá a llevar a una vejez saludable.

Este artículo es un estudio de prestigiosos investigadores, con pautas a seguir para tener una vida saludable.

A continuación os dejo una clasificación de etapas vitales, que propongo, para que más o menos nos situemos.

Nunca he visto esta clasificación publicada en ningún sitio, es de mi propia cosecha, pero por mi experiencia en el estudio de las etapas vitales, os propongo una clasificación de las mismas:

• 0-30 años Juventud:

1. 0-10 Infancia: 0-2 Primera Infancia. 2-6 Primera niñez. 7-10 Niñez.
2. 10-20 Adolescencia y juventud inicial
3. 20-30 Juventud

• 30-60 años, Madurez:

1. 30-40 Madurez temprana
2. 40-50 Madurez media
3. 50-60 Madurez

• 60 en adelante vejez:

1. 60-70 Vejez temprana.
2. 70-80 Vejez media.
3. 80 en adelante, vejez.
   

Las conclusiones en cuestión del estudio, están aquí:



El libro The Blue Zone (de Dan Buettner) ofrece las conclusiones de haber estudiado varios lugares del planeta en los que hay una concentración extraordinaria de personas centenarias. ¿Cuáles son los supuestos secretos de la longevidad, según lo que expresan esas personas?


1) Moverse de forma natural. Mantenerse físicamente activo sin tener que pensar en ello.

2) Quedarse con un poco de hambre en las comidas: rebajar las calorías ingeridas en un 20%. O bien, comer hasta sentir el estómago lleno un 80%.

3) Tendencia a comer vegetales, evitando lo más posible la carne y las comidas procesadas.

4) Beber vino con moderación.

5) Mantener siempre una razón para seguir viviendo, un propósito de vida, un plan de vida, con amplitud de miras, por encima de los problemas del día a día.

6) Frenar el ritmo de vida: dedicar tiempo a relajarse y a socializarse -con amigos, con la familia.

7) Cultivar un sentido espiritual de pertenencia a una comunidad: parece que la gente con creencias religiosas -sean cuales sean- se mantienen más sanos y felices.

8) Atiende, ante todo, a quienes más quieres: haz que tu familia y tus amigos sean tu prioridad.

9) Rodéate de personas que compartan todas estas prácticas y valores.

10) Elige una actividad de tu entorno, que se asemeje a cualquiera de estas.



Un saludo a todas/os.